Vous avez vos règles, votre partenaire a envie, mais l'idée du sang vous bloque complètement. Ou alors vous, ça vous tente, mais votre partenaire trouve ça "sale". Moralité, vous vous privez d'intimité une semaine par mois, soit 25% de votre vie sexuelle. Ça fait beaucoup, non ? Pourtant, le sexe ne se résume pas qu'à la pénétration vaginale. Et d'ailleurs, même en dehors des règles, 81,6% des femmes n'atteignent pas l'orgasme par pénétration seule.
Cet article vous donne des alternatives concrètes pour maintenir l'intimité, le désir et le plaisir pendant vos règles, sans passer par la case pénétration. Des préliminaires prolongés au sexe oral en passant par la masturbation mutuelle, on vous explique tout ce que vous pouvez faire pour garder une vie sexuelle épanouie, même pendant vos menstruations.
⚡ Ce qu'on va vous dire (pour éviter de chercher)
Pourquoi La Pénétration N'Est Pas Le Centre Du Sexe
Commençons par déconstruire une croyance tenace : le sexe sans pénétration, ce n'est pas vraiment du sexe. Faux. Archi-faux. La société nous conditionne depuis toujours à associer sexualité et pénétration vaginale, mais cette vision est extrêmement limitée et centrée sur le plaisir masculin.
Les chiffres qui changent tout
Une étude majeure de 2017 publiée dans le Journal of Sex and Marital Therapy, portant sur plus de 1 000 femmes américaines, révèle :
- Seulement 18,4% des femmes peuvent atteindre l'orgasme par pénétration vaginale seule
- 36,6% des femmes ont BESOIN de stimulation clitoridienne pour atteindre l'orgasme pendant la pénétration
- 36% supplémentaires disent que la stimulation clitoridienne améliore grandement l'expérience
- Au final, 81,6% des femmes ne peuvent pas atteindre l'orgasme par pénétration seule
Autrement dit : pour 8 femmes sur 10, la pénétration n'est pas la voie royale vers l'orgasme. C'est normal. C'est même la norme. Le clitoris compte 8 000 terminaisons nerveuses (deux fois plus que le pénis) et il est situé à l'extérieur du vagin. Logique qu'il ait besoin d'attention directe.
Le Blocage Mental Des Règles : Sale Ou Naturel ?
Beaucoup de couples évitent complètement l'intimité pendant les règles. Les raisons sont multiples : peur des taches, gêne face au sang, sensation d'être "moins désirable", croyances culturelles que c'est sale ou dangereux. Démêlons le vrai du faux.
💡 Le vrai problème : Ce n'est pas le sang qui pose problème, c'est le tabou culturel qui l'entoure. Dans certaines cultures, les femmes menstruées sont encore considérées comme "impures". Ces croyances archaïques influencent inconsciemment notre rapport à la sexualité pendant les règles.
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12 Alternatives Au Sexe Avec Pénétration Pendant Les Règles
Assez parlé des blocages, passons aux solutions concrètes. Ces alternatives fonctionnent pendant les règles, mais aussi à n'importe quel moment du cycle si vous voulez diversifier votre vie sexuelle.
1. Les Préliminaires Comme Plat Principal
Arrêtez d'appeler ça des "préliminaires". Les baisers profonds, les caresses sur tout le corps, les massages sensuels, c'est du sexe à part entière. Prenez votre temps. Explorez les zones érogènes moins évidentes : la nuque, l'intérieur des cuisses, les seins, le ventre, les fesses.
✅ Pourquoi ça marche : Vous créez de l'anticipation, de la tension sexuelle. Le plaisir monte progressivement. Certaines femmes peuvent même atteindre l'orgasme rien qu'avec les caresses et les baisers, sans stimulation génitale.
2. Masturbation Mutuelle
Vous vous masturbez en même temps, l'un à côté de l'autre ou face à face. Vous vous regardez, vous vous touchez ailleurs, vous vous embrassez. C'est extrêmement érotique et intime. Bonus : vous apprenez comment l'autre aime être touché.
💡 Astuce : Si elle a peur du sang, elle peut garder sa culotte menstruelle ou utiliser un tampon/cup. Stimulation externe du clitoris uniquement, pas besoin d'insertion.
3. Stimulation Clitoridienne Manuelle
Le clitoris est accessible de l'extérieur. Votre partenaire peut vous caresser par-dessus la culotte menstruelle ou avec un tampon/cup inséré. Des mouvements circulaires, de haut en bas, de droite à gauche, trouvez le rythme qui vous fait vibrer.
✅ Données : 36,6% des femmes ont besoin de cette stimulation pour atteindre l'orgasme. C'est la technique avec le meilleur ratio effort/résultat.
4. Cunnilingus (Oui, C'est Possible)
Si le sang ne rebute pas votre partenaire, le cunnilingus pendant les règles est tout à fait possible. Le clitoris reste accessible. Options : sous la douche, avec un tampon/cup, ou en se concentrant uniquement sur le clitoris externe.
⚠️ Attention : Risque légèrement accru de transmission d'IST par contact avec le sang. Si relation non exclusive, utilisez une digue dentaire (carré de latex) ou décalez à un autre moment.
5. Fellation
Pendant que vous avez vos règles, votre partenaire masculin peut recevoir une fellation. Vous prenez du plaisir en donnant du plaisir. Combinez avec une stimulation manuelle ou un sextoy pour vous si vous en avez envie.
6. Massage Érotique
Utilisez une huile de massage sensuelle. Commencez par un massage classique du dos, des épaules, des jambes. Puis glissez progressivement vers les zones érogènes : intérieur des cuisses, fesses, seins. Laissez monter la tension.
💡 Bonus : Le massage soulage les crampes menstruelles. Massez le bas du dos et le ventre en mouvements circulaires, ça détend l'utérus.
7. Sextoys (Vibromasseurs Externes)
Un vibromasseur externe (type Satisfyer, Womanizer, ou vibro classique) stimule le clitoris sans pénétration. Utilisez-le seule ou avec votre partenaire. Certains modèles sont télécommandés, votre partenaire peut jouer avec l'intensité.
8. Frottements (Outercourse)
Les corps nus l'un contre l'autre, des mouvements de va-et-vient, mais sans pénétration. Le pénis frotte contre la vulve, les cuisses, le ventre, les fesses. Ça peut mener à l'éjaculation pour lui et à l'orgasme clitoridien pour elle.
💡 Position recommandée : Cuillère (allongés sur le côté, lui derrière). Il peut stimuler votre clitoris de la main en même temps.
9. Shallowing (Pénétration Superficielle)
Le shallowing consiste à limiter la pénétration aux 2-3 premiers centimètres du vagin, là où se trouvent la plupart des terminaisons nerveuses. Moins de contact avec le flux menstruel, plus de stimulation de l'entrée du vagin et du clitoris. 70% des femmes interrogées disent que ça améliore leur expérience.
10. Sexting Et Jeux Verbaux
L'excitation commence dans le cerveau. Échangez des messages érotiques, racontez-vous vos fantasmes, décrivez ce que vous aimeriez faire. Vous pouvez aussi écouter des audios érotiques ensemble ou jouer à des jeux de cartes sexuels pour découvrir vos envies.
11. Stimulation Anale Externe
Pas de pénétration anale (sauf si vous en avez envie), mais des caresses et stimulations autour de l'anus. Cette zone est riche en terminaisons nerveuses. 40% des femmes apprécient les caresses externes de cette zone. Allez-y doucement, utilisez du lubrifiant, communiquez.
12. Sexe Sous La Douche
L'eau chaude détend, le sang part directement dans les canalisations, vous ne voyez rien. Caresses, stimulation manuelle, sexe oral, tout est possible sous la douche. Attention à la sécurité (ne glissez pas), utilisez un tapis antidérapant.
Les Avantages Méconnus Du Sexe Pendant Les Règles
Au-delà de maintenir l'intimité, avoir une activité sexuelle pendant les règles présente des avantages concrets, même sans pénétration.
Les bénéfices scientifiquement prouvés
✅ Soulagement des crampes menstruelles
L'orgasme libère des endorphines, des hormones naturelles antidouleur. Les contractions utérines provoquées par l'orgasme peuvent aussi accélérer l'expulsion du sang et réduire la durée des règles.
✅ Libido souvent plus élevée
Beaucoup de femmes ressentent des pics de désir pendant les règles à cause des fluctuations hormonales et de l'afflux sanguin dans la région pelvienne. Profitez-en.
✅ Lubrification naturelle
Si vous décidez malgré tout d'avoir une pénétration, le sang menstruel agit comme un lubrifiant naturel. Moins de sécheresse, plus de confort.
✅ Connexion émotionnelle renforcée
Se sentir désirée et acceptée même pendant les règles renforce la complicité dans le couple. Vous vous montrez vulnérable, votre partenaire vous accepte telle que vous êtes.
Comment En Parler Avec Votre Partenaire
Le plus grand obstacle au sexe pendant les règles n'est ni le sang ni la douleur, c'est le manque de communication. Une étude menée auprès de plus de 2 000 personnes révèle que seulement 60% des couples discutent ouvertement de leur vie sexuelle. Pourtant, ceux qui communiquent rapportent une satisfaction sexuelle bien supérieure.
Comment aborder le sujet
1. Choisissez le bon moment : Pas au lit, pas pendant les règles. Un moment calme, habillés, dans un contexte neutre. Par exemple pendant un repas ou une balade.
2. Parlez de vos envies, pas des reproches : "J'aimerais qu'on garde de l'intimité même pendant mes règles" plutôt que "Tu ne me touches jamais quand j'ai mes règles".
3. Proposez des alternatives concrètes : "On pourrait essayer des caresses, un massage, ou juste se toucher mutuellement". Donnez des pistes, ne restez pas vague.
4. Écoutez les blocages de l'autre : Votre partenaire a peut-être peur du sang, des IST, ou simplement une éducation très rigide. Écoutez sans juger.
5. Testez progressivement : Commencez par des activités sans contact direct avec le sang (massage, masturbation mutuelle). Si ça se passe bien, évoluez vers plus.
🚫 Si votre partenaire refuse catégoriquement
Respectez sa limite. Vous ne pouvez pas forcer quelqu'un à dépasser un dégoût viscéral. En revanche, vous pouvez demander d'autres formes d'intimité (câlins, massages non sexuels, moments de tendresse). Si ça vous pèse vraiment, parlez-en à un sexologue ou un thérapeute de couple.
Astuces Pratiques Pour Rester Confortable
Si vous décidez de franchir le pas, quelques astuces pratiques vous éviteront stress et désagréments.
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Questions Fréquentes Sur Le Sexe Sans Pénétration
Vous Voulez Quand Même Essayer Avec Pénétration ?
Si le sang ne vous rebute pas et que vous souhaitez avoir des rapports avec pénétration pendant vos règles, on vous explique tout (précautions, positions, avantages et inconvénients)
🩸 Mode D'emploi Pour Pénétration Pendant Les Règles →Repensez Le Sexe, Pas Juste Pendant Les Règles
Le sexe sans pénétration n’est pas un plan B, c’est une vraie forme de plaisir. Caresses, frottements, massages, stimulation clitoridienne ou sexe oral, toutes ces pratiques nourrissent l’intimité sans gêne ni tabou.
Si les règles vous bloquent à cause du sang, commencez par les pratiques sans contact direct. Parlez-en avec votre partenaire, testez, ajustez. Le plus important, le plaisir partagé, sans pression ni obligation.
Sources & Références
Cet article s'appuie sur des études scientifiques récentes et des données publiées dans des revues à comité de lecture.
- Herbenick D, Fu TC, Arter J, Sanders SA, Dodge B. (2018). Women's Experiences With Genital Touching, Sexual Pleasure, and Orgasm: Results From a U.S. Probability Sample of Women Ages 18 to 94. Journal of Sex & Marital Therapy. DOI: 10.1080/0092623X.2017.1346530
- Shirazi T, Renfro KJ, Lloyd E, Wallen K. (2018). Women's Experience of Orgasm During Intercourse: Question Semantics Affect Women's Reports and Men's Estimates of Orgasm Occurrence. Archives of Sexual Behavior. DOI: 10.1007/s10508-017-1079-1
- Lloyd EA. (2005). The Case of the Female Orgasm: Bias in the Science of Evolution. Harvard University Press.
- Kontula O, Miettinen A. (2016). Determinants of female sexual orgasms. Socioaffective Neuroscience & Psychology. DOI: 10.3402/snp.v6.31624
- Richters J, de Visser RO, Badcock PB, et al. (2014). Masturbation, paying for sex, and other sexual activities: The Second Australian Study of Health and Relationships. Sexual Health. DOI: 10.1071/SH14116
Note : Les liens DOI permettent un accès direct aux publications scientifiques originales. Cet article a été rédigé en conformité avec les connaissances médicales actuelles.
Avertissement médical : Cet article est destiné à des fins informatives uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous avez des questions sur votre santé sexuelle, consultez un gynécologue, une sage-femme ou un sexologue.
