Le flux instinctif libre vous intrigue mais vous paraît totalement inaccessible ? Vous avez entendu parler de femmes qui gèrent leurs règles sans aucune protection et vous vous demandez si c'est vraiment possible, ou si c'est juste un mythe d'Internet ? Entre curiosité et scepticisme, vous êtes au bon endroit.
Cette méthode de gestion menstruelle fait beaucoup parler. Entre les témoignages enthousiastes et les mises en garde alarmistes, difficile d'y voir clair. Cet article démêle le vrai du faux, explique concrètement comment ça fonctionne, qui peut le pratiquer (et qui devrait éviter), les étapes d'apprentissage réalistes, et surtout, pourquoi ça ne marche pas pour tout le monde. Sans bullshit ni injonction.
Les Réponses Que Vous Cherchez
Flux Instinctif Libre : Ce Que C'Est Vraiment (Et Ce Que Ce N'Est Pas)
Le flux instinctif libre (FIL), aussi appelé free flow instinct ou continence menstruelle, est une méthode qui permet de gérer ses règles en évacuant le sang directement aux toilettes, sans porter de protection hygiénique. Pas de tampon, pas de serviette, pas de cup. Juste votre corps et votre capacité à ressentir quand le sang arrive.
Concrètement, vous apprenez à identifier le moment où le sang descend dans votre vagin, vous allez aux toilettes, et vous le libérez volontairement. Un peu comme quand vous retenez une envie d'uriner et que vous allez aux toilettes au moment choisi. Sauf qu'ici, c'est avec vos règles.
L'idée reçue qui circule partout (et qui est fausse)
On lit souvent que le FIL consiste à "retenir son sang avec le périnée". C'est inexact et cette formulation crée beaucoup de confusion. Le FIL, ce n'est PAS une contraction permanente du périnée pour bloquer le sang. C'est une écoute fine de votre corps pour libérer le sang au bon moment, c'est-à-dire aux toilettes.
La nuance est capitale. Vous n'apprenez pas à retenir indéfiniment votre sang (ce qui serait épuisant et potentiellement nocif), mais à ressentir quand il descend et à aller l'évacuer avant qu'il ne s'écoule dans votre culotte. C'est une question de ressenti, pas de force musculaire brute.
Comment Le Sang S'Écoule Pendant Les Règles
Pour comprendre le FIL, il faut d'abord comprendre comment fonctionnent vraiment vos règles. Contrairement à ce qu'on imagine, le sang ne coule pas en continu comme un robinet ouvert. Il est libéré par vagues, au rythme des contractions utérines.
Votre utérus se contracte pour expulser l'endomètre (la muqueuse qui s'était épaissie pour accueillir un éventuel embryon). Le sang traverse le col de l'utérus, arrive dans les fornix vaginaux (des petites poches à l'entrée du col), puis descend le long du vagin. Ce trajet prend du temps, environ 30 à 45 minutes entre la contraction utérine et le moment où le sang atteint l'orifice vaginal.
Pendant ce temps, le sang stagne temporairement dans ces cavités vaginales. Le vagin, formé de deux parois accolées l'une contre l'autre, ralentit naturellement la descente du liquide. C'est cette fenêtre de temps qui rend le FIL possible. Si vous êtes attentive à vos sensations, vous pouvez percevoir cette descente et aller aux toilettes avant que le sang ne s'écoule.
Au final, une personne menstruée ne perd en moyenne que 30 à 80 ml de sang par cycle. L'équivalent de 5 à 15 cuillères à soupe réparties sur plusieurs jours. Ce n'est pas un flot continu et massif, mais des petites quantités libérées par phases. Cette réalité physiologique explique pourquoi le FIL est techniquement envisageable.
Pourquoi Certaines Choisissent Cette Méthode
Les motivations pour tenter le FIL sont variées et souvent très personnelles. Loin du simple effet de mode, cette pratique répond à des préoccupations concrètes.
Économies massives sur le long terme
Une personne menstruée dépense entre 150 et 300€ par an en protections jetables. Sur 40 ans de règles, ça représente 6000 à 12000€. Le FIL, c'est zéro euro. Pour celles en situation de précarité menstruelle, c'est une solution gratuite face à un budget impossible à tenir.
Impact écologique zéro
Une seule personne jette entre 100 et 150 kg de protections au cours de sa vie. À l'échelle mondiale, des milliards de tampons et serviettes qui mettent 500 à 800 ans à se décomposer. Le FIL élimine 100% de ces déchets, sans effort de recyclage ni tri.
Santé et absence de produits chimiques
Plus de risque de syndrome du choc toxique lié aux tampons. Plus d'irritations causées par les serviettes jetables et leurs composants douteux. Certaines pratiquantes rapportent aussi des règles moins douloureuses, même si aucune étude scientifique ne le confirme formellement.
Reconnexion avec son corps
Le FIL oblige à observer son cycle, comprendre ses sensations, écouter les signaux de son utérus. Pour certaines, c'est un moyen de se réapproprier leurs règles et d'en finir avec la honte qu'on leur a inculquée. Un acte de réappropriation corporelle dans une société qui nous déconnecte souvent de nos perceptions intimes.
Comment Apprendre Le Flux Instinctif Libre : Le Vrai Mode D'Emploi
Le FIL ne s'improvise pas un matin en se disant "tiens, je vais essayer". Ça demande plusieurs cycles d'apprentissage, de la patience, et surtout des conditions favorables (accès facile aux toilettes, flux pas trop abondant au début, temps disponible pour vous concentrer sur vos sensations).
Phase 1 : Observer et décrypter (Cycles 1-2)
Avant même d'essayer de pratiquer le FIL, passez un ou deux cycles à simplement observer. Portez vos protections habituelles mais prêtez attention aux détails.
- Notez à quels moments de la journée votre flux est le plus fort (souvent le matin au réveil et en fin de journée)
- Identifiez les sensations qui précèdent l'écoulement : pression dans le bas-ventre, sensation d'humidité, légère contraction
- Observez l'impact de vos activités : est-ce que le mouvement, la toux, un éternuement déclenchent un écoulement ?
- Tenez un journal de cycle pour repérer des patterns réguliers
Phase 2 : Muscler et sentir le périnée (Dès maintenant et en continu)
Le périnée, cet ensemble de muscles en forme de hamac entre votre pubis et votre coccyx, joue un rôle clé. Mais attention : il ne s'agit pas de le contracter en permanence. Vous devez juste apprendre à le sentir et à le mobiliser consciemment quand nécessaire.
Exercices de Kegel (3 fois par jour)
- Contractez votre périnée comme si vous reteniez une envie de faire pipi
- Maintenez la contraction 5 secondes
- Relâchez complètement pendant 10 secondes
- Répétez 10 fois
Au bout de 3-4 semaines d'exercices quotidiens, vous sentirez vraiment la différence. Votre périnée sera plus tonique et vous aurez développé une conscience plus fine de cette zone.
Phase 3 : Les premiers essais avec filet de sécurité (Cycles 3-4)
Ne vous lancez pas à l'aveugle. Portez une culotte menstruelle comme protection de secours. Votre cerveau doit comprendre qu'il n'y a plus de tampon ni de serviette, mais vous vous donnez quand même une marge d'erreur.
- Choisissez un week-end ou des jours où vous êtes chez vous pour vos premiers essais
- Allez aux toilettes toutes les 2 heures, même sans sensation particulière, pour prendre l'habitude
- Quand vous sentez une contraction utérine ou une sensation de descente, filez immédiatement aux toilettes
- Assise sur les toilettes, détendez-vous complètement. Respirez calmement. Le sang descendra naturellement
- Attendez quelques minutes, le sang est plus visqueux que l'urine et met plus de temps à s'écouler
- Observez visuellement ce qui sort pour évaluer la quantité et ajuster la fréquence de vos passages aux toilettes
Phase 4 : Affiner la technique (Cycles 5-6)
Vous commencez à capter des sensations subtiles. Maintenant, on raffine.
- Essayez de prolonger progressivement les intervalles entre deux passages aux toilettes
- Tentez le FIL sans culotte menstruelle pendant quelques heures (en restant chez vous au début)
- Portez des vêtements foncés pour minimiser le stress en cas de petite fuite
- Buvez beaucoup d'eau : plus vous urinez, plus vous avez d'occasions de libérer aussi votre flux menstruel
- Acceptez les fuites comme faisant partie de l'apprentissage (une tache n'est pas un échec)
Combien de temps ça prend vraiment ? La majorité des pratiquantes rapportent qu'il faut entre 3 et 6 cycles pour vraiment maîtriser le FIL. Certaines y arrivent plus vite, d'autres mettent un an. Chaque corps est différent. Le premier cycle n'est qu'une phase d'observation et d'expérimentation, pas une performance à réussir.
Exercices Concrets Pour Renforcer Votre Périnée
Le périnée tonique est un atout pour le FIL, mais aussi pour votre qualité de vie en général (continence urinaire, plaisir sexuel, stabilité du bassin). En renforçant ces muscles, vous gagnez en conscience corporelle.
Exercice 1 : Contractions rapides
Contractez votre périnée rapidement puis relâchez immédiatement. Comme un clignement d'œil, mais avec votre périnée. Faites 10 répétitions, 3 fois par jour. Cet exercice améliore la réactivité de vos muscles.
Exercice 2 : Contractions longues (Kegel classique)
Contractez, maintenez 5-10 secondes, relâchez complètement pendant 10 secondes. Répétez 10 fois. Vous pouvez faire cet exercice n'importe où : au bureau, dans les transports, devant la télé.
Exercice 3 : Le pont (renforcement global)
Allongée sur le dos, genoux pliés, pieds à plat. Levez les fesses en contractant les abdos et le périnée. Maintenez 5 secondes, redescendez. 10 répétitions. Cet exercice renforce tout le plancher pelvien.
Exercice 4 : La "stop-pipi" (test de contrôle)
Quand vous urinez, essayez d'interrompre le jet à mi-chemin, puis relâchez. À faire 1 fois par semaine maximum (pas plus, sinon risque d'infection urinaire). C'est un bon test pour vérifier que vous contractez les bons muscles.
⚠️ Si les exercices du périnée sont douloureux
Des douleurs lors de la contraction du périnée peuvent signaler un problème (hypertonicité, vaginisme, séquelles d'accouchement). Consultez un·e kinésithérapeute spécialisé·e en rééducation périnéale ou un·e sage-femme. Forcer ne sert à rien et peut aggraver la situation.
Gérer Les Situations Spécifiques Avec Le FIL
Le FIL à la maison le week-end, c'est une chose. Mais au travail ? La nuit ? Pendant le sport ? Chaque situation a ses propres contraintes.
La nuit
Bonne nouvelle : allongée, la gravité joue en votre faveur. Le flux ralentit naturellement. Beaucoup de pratiquantes réussissent à dormir sans protection après quelques cycles d'entraînement.
Astuce : allez systématiquement aux toilettes juste avant de vous coucher et dès le réveil. Si vous vous levez pour uriner la nuit, profitez-en pour libérer aussi votre flux. Gardez une culotte menstruelle les premières semaines le temps de gagner en confiance.
Au travail
L'accès régulier aux toilettes est indispensable. Si votre travail ne le permet pas (caissière, chirurgienne, enseignante pendant les cours), le FIL complet sera compliqué.
Solution : buvez beaucoup pour uriner souvent (= occasions de libérer le flux). Programmez des pauses toutes les 2-3h. Portez une culotte menstruelle en filet de sécurité. Vêtements foncés les premiers mois.
Pendant le sport
L'activité physique augmente le flux. Les mouvements, sauts et contractions abdominales poussent le sang vers la sortie.
Réaliste : yoga et pilates FIL faisable. Course, HIIT, crossfit culotte menstruelle ou cup recommandée. Natation cup obligatoire. Musculation FIL possible si accès facile aux toilettes entre les séries.
En déplacement / Voyages
Transports en commun, avion, longue route en voiture : situations délicates pour le FIL car accès aux toilettes limité.
Pragmatique : gardez une culotte menstruelle ou une cup pour les journées de trajet. Le FIL n'est pas une religion, vous pouvez mixer les méthodes selon les situations.
Flux Instinctif Libre : Dangers, Risques Et Choc Toxique
On lit tout et son contraire sur les dangers du FIL. Certains parlent de risques d'infection, d'endométriose, de choc toxique. D'autres affirment que c'est la méthode la plus sûre qui existe. Démêlons le vrai du faux.
Le risque de choc toxique avec le FIL : quasi-inexistant
Le syndrome du choc toxique (SCT) est causé par une toxine libérée par le staphylocoque doré, qui se développe dans le sang stagnant à l'intérieur du vagin, typiquement avec un tampon ou une cup laissé·e trop longtemps (plus de 6-8h).
Avec le FIL, le sang ne stagne pas des heures dans le vagin. Il est évacué régulièrement aux toilettes (toutes les 2-4h en moyenne, puisqu'on urine environ 6 fois par jour). La durée de contact est bien inférieure à celle d'un tampon ou d'une cup. Le risque de SCT est donc considéré comme quasi-nul par les médecins qui connaissent la méthode, dont le Dr Martin Winckler.
Le risque d'infection : faible mais surveillez les signaux
Certains médecins évoquent un risque théorique d'infection si le sang stagne trop longtemps. Le vagin n'étant pas stérile, des bactéries pourraient proliférer dans le sang retenu.
Dans les faits, ce risque semble minime si vous pratiquez correctement (évacuation régulière, pas de rétention volontaire sur des heures). Le sang reste moins longtemps qu'avec un tampon ou une cup. Cependant, soyez attentive aux signaux d'alerte : pertes vaginales malodorantes, démangeaisons inhabituelles, brûlures, fièvre. Si ces symptômes apparaissent, consultez.
Règle de sécurité : n'essayez jamais de "retenir" votre sang pendant des heures. Le FIL, c'est libérer régulièrement, pas bloquer indéfiniment.
FIL et endométriose : pas de lien prouvé, mais prudence
Certains mettent en garde : si vous "bloquez" le sang dans le vagin, pourrait-il remonter vers l'utérus puis les trompes et causer une endométriose (migration de cellules d'endomètre hors de l'utérus) ?
Théoriquement, le FIL ne bloque pas le sang au niveau de l'utérus, il le retient temporairement dans le vagin, en aval. Le sang descend naturellement par gravité et pression utérine, il ne remonte pas. Cependant, aucune étude scientifique n'a spécifiquement évalué ce risque.
Si vous avez déjà de l'endométriose, parlez-en avec votre gynécologue avant de tenter le FIL. Écoutez vos ressentis. Si vous observez une aggravation de vos symptômes, arrêtez.
Bilan sur les risques : le FIL, correctement pratiqué (évacuation régulière, pas de rétention prolongée), présente très peu de risques pour la santé. Il est même considéré comme plus sûr que les tampons et cups sur le plan du choc toxique. Cependant, le manque d'études scientifiques spécifiques sur cette pratique impose de rester vigilant et à l'écoute de son corps.
Les Limites Honnêtes : Pour Qui Le FIL Ne Fonctionne Pas
Le FIL fait beaucoup parler sur les réseaux, avec des témoignages parfois très enthousiastes. Mais la réalité, c'est que cette méthode ne convient pas à tout le monde. Et c'est normal. Aucune pratique corporelle n'est universelle.
Situations où le FIL est difficile voire impossible
- Flux très abondant (ménorragie) : si vous perdez plus de 80ml par cycle, aller aux toilettes toutes les heures devient ingérable. Le FIL demande trop d'attention et de passages aux toilettes
- Périnée affaibli : après un accouchement difficile, avec l'âge, ou en cas de prolapsus, le contrôle du périnée est réduit. Commencez par une rééducation périnéale avant d'envisager le FIL
- Cycles irréguliers : si vous ne savez jamais quand vos règles arrivent, difficile de vous préparer mentalement et d'organiser votre semaine
- Métiers sans accès libre aux toilettes : caissière, infirmière de bloc, chirurgienne, pilote, enseignante... certains jobs ne permettent pas d'aller aux toilettes à volonté. Le FIL devient source de stress plutôt que de libération
- Vie sociale intense : si vous êtes souvent en déplacement, en réunion, en événements, gérer le FIL peut devenir une charge mentale supplémentaire
- Pas envie, tout simplement : c'est une raison valable. Vous n'avez pas à vous justifier. Les culottes menstruelles ou la cup font aussi très bien le job
La pression sociale autour du FIL
Sur certains forums et réseaux sociaux, on observe un discours moralisateur : "Si tu n'arrives pas au FIL, c'est que tu n'es pas assez connectée à ton corps / que tu ne fais pas d'efforts / que tu as un problème." C'est faux et culpabilisant. Le FIL est un choix parmi d'autres, pas une obligation morale ni un rite de passage vers la "vraie féminité". Il n'y a pas de hiérarchie entre les pratiquantes de FIL et les utilisatrices de tampons. Vous êtes libre de le tenter, de l'abandonner, de mixer les méthodes. Vos règles, vos règles.
Les Accidents Font Partie De L'Apprentissage
Même les pratiquantes expertes ont des fuites. Un éternuement, un fou rire, un moment d'inattention, et le sang s'échappe. C'est normal. Ça fait partie du processus. Une tache n'est pas un échec.
Kit de survie en cas de fuite
- Gardez toujours une culotte de rechange dans votre sac
- Ayez un détachant d'urgence : savon de Marseille, lingettes humides, ou même du sel et de l'eau froide
- Portez des vêtements foncés les premières semaines d'apprentissage
- Pull ou veste à nouer autour de la taille en cas de tache visible sur le pantalon
Besoin D'Un Filet De Sécurité Pour Apprendre Le FIL ?
Que vous pratiquiez le FIL avec un filet de sécurité ou que vous ayez simplement besoin d'une protection confortable et écologique, nos culottes menstruelles vous accompagnent sans compromis.
Témoignages : Ce Qu'Elles Disent Vraiment Du FIL
Au-delà de la théorie, ce sont les retours d'expérience qui aident vraiment à se projeter. Des centaines de femmes pratiquent le FIL depuis plusieurs années. Leurs témoignages sont variés, entre enthousiasme et pragmatisme.
"J'ai commencé doucement, avec une culotte menstruelle en filet de sécurité. Les premiers cycles, je ne réussissais à évacuer que quelques millilitres aux toilettes. Maintenant, après 6 mois, je peux passer une journée entière sans protection. Mais je garde toujours une culotte menstruelle la nuit, et je m'en fous. C'est pas une compétition."
Maëlle, 32 ans
"Le FIL m'a permis de mieux connaître mon corps. Je sens maintenant les contractions utérines, je sais quand le sang arrive. Mais je ne le pratique que le week-end. Au bureau, c'est trop stressant avec les réunions où je ne peux pas sortir. Je mixe avec la cup en semaine."
Inès, 28 ans
"J'ai essayé pendant 4 cycles. Je n'y arrive pas. Mon flux est trop abondant, je devrais aller aux toilettes toutes les heures. Je me sens moins libre avec le FIL qu'avec ma cup. J'ai arrêté et je ne culpabilise pas. Ce n'est pas pour moi, point."
Wendy, 35 ans
"Ça a pris du temps, presque un an pour vraiment maîtriser. Mais maintenant, c'est devenu naturel. La nuit, je dors sans protection. Je sens instinctivement quand je dois aller aux toilettes. Mes règles sont aussi devenues moins douloureuses, je ne sais pas si c'est lié."
Pauline, 29 ans
Ce qui ressort des témoignages, le FIL fonctionne pour certaines, pas pour d'autres. Les pratiquantes qui réussissent le mieux sont souvent celles qui se mettent le moins la pression, acceptent les fuites comme partie du processus, et adaptent la méthode à leur vie plutôt que l'inverse.
Les Chiffres À Connaître
Comparons concrètement le FIL aux autres méthodes de gestion menstruelle en termes de coût, d'impact écologique et de durée de vie.
Bilan économique : sur 40 ans de règles, vous dépensez entre 6000 et 12000€ en protections jetables. Même en achetant culottes menstruelles + cup, vous ne dépasserez pas 2000€. Le FIL, lui, est totalement gratuit. Mais il demande du temps d'apprentissage (3 à 6 mois en moyenne) et ne convient pas à toutes les situations de vie.
Le FIL Et La Précarité Menstruelle
En France, 1,7 million de femmes sont en situation de précarité menstruelle, elles n'ont pas les moyens d'acheter des protections hygiéniques. Le FIL pourrait-il être une solution ?
Oui et non. Le FIL est gratuit, écologique, et n'oblige personne à choisir entre manger et acheter des tampons. En ce sens, c'est une alternative précieuse pour celles qui n'ont pas d'autre choix. Mais attention à ne pas faire du FIL la solution par défaut imposée aux personnes précaires. L'enjeu politique, c'est que tout le monde ait accès à des protections dignes, que ce soit des tampons, des culottes menstruelles ou le choix de pratiquer le FIL.
Quand Kiran Gandhi, marathonienne, a couru le marathon de Londres en 2015 en free bleeding (laisser couler son sang volontairement sans protection), c'était un acte politique pour dénoncer cette précarité et la stigmatisation des règles. Le message, les règles ne doivent ni être cachées ni être un fardeau économique.
Votre Premier Cycle En Mode FIL : Plan D'Action Complet
Vous avez décidé de tenter l'expérience. Pas de pression, pas d'obligation de performance. Juste une exploration bienveillante de votre corps et de ses capacités.
Avant le premier jour : préparation matérielle et mentale
- Commencez les exercices de Kegel dès maintenant (3 séries de 10 par jour)
- Achetez une ou deux culottes menstruelles comme filet de sécurité
- Préparez votre trousse d'urgence : culotte de rechange, savon de Marseille, lingettes
- Choisissez une semaine où vous êtes chez vous ou avec un accès facile aux toilettes (télétravail, vacances, week-end prolongé)
- Planifiez des vêtements foncés pour toute la semaine
Jour 1 des règles : observation pure
- Portez une culotte menstruelle (ne visez pas le FIL pur dès le premier jour)
- Allez aux toilettes toutes les 2 heures, même sans sensation particulière
- À chaque passage, notez : du sang s'écoule-t-il ? Quelle quantité ? Quelles sensations dans le ventre ?
- Identifiez les moments où le flux semble plus fort
- Essayez de repérer les contractions utérines (comme des mini-crampes)
Jours 2-3 : entraînement actif
- Gardez la culotte menstruelle mais essayez maintenant de retenir consciemment
- Quand vous sentez une contraction ou une descente de sang : contractez doucement le périnée et dirigez-vous vers les toilettes
- Aux toilettes : détendez-vous complètement, respirez, attendez que le sang descende (ça peut prendre 2-3 minutes)
- Buvez beaucoup d'eau pour uriner souvent = occasions de libérer le flux
- Acceptez les fuites dans la culotte sans vous juger
- Notez vos progrès dans un carnet : combien de fois avez-vous senti le flux venir ? Combien de fois avez-vous réussi à l'évacuer aux toilettes ?
Jours 4-5 : tester le FIL sans filet (flux léger)
- Le flux diminue généralement en fin de règles : moment idéal pour tester le FIL sans culotte menstruelle
- Enlevez la protection pendant quelques heures (restez chez vous)
- Allez aux toilettes toutes les heures
- Si ça fonctionne, prolongez progressivement les durées
- Si ça ne fonctionne pas : ce n'est pas grave. Remettez la culotte menstruelle et réessayez au prochain cycle
Rappel essentiel : le premier cycle est un cycle d'apprentissage, pas de performance. Vous n'avez pas à réussir à 100%. L'objectif, c'est de comprendre comment votre corps fonctionne. La majorité des pratiquantes disent qu'il faut 3 à 6 cycles pour vraiment maîtriser le FIL. Certaines plus, certaines moins. Il n'y a pas de rythme imposé.
Ressources Pour Aller Plus Loin
Si vous voulez approfondir, plusieurs ressources existent pour vous accompagner dans l'apprentissage du FIL.
Le livre de référence
"Le Guide du Flux Libre Instinctif" de Mélissa Carlier (Éditions Jouvence). C'est LA référence francophone sur le sujet. Mélissa y explique la méthode pas à pas, avec des exercices illustrés et des témoignages de pratiquantes.
Les comptes Instagram et blogs
@melissa_carlier.cyclointima (Mélissa Carlier sur Instagram), les blogs échos verts, Maëlle Mériaux, et les forums dédiés où les pratiquantes échangent astuces et témoignages.
Accompagnement professionnel
Des sages-femmes et kinésithérapeutes spécialisé·e·s en rééducation périnéale peuvent vous accompagner, notamment si votre périnée est affaibli. Elles peuvent vous apprendre à mieux le sentir et le contrôler.
Votre Corps, Votre Rythme, Vos Choix
Le flux instinctif libre est une option parmi d'autres. Pas une obligation. Pas un idéal à atteindre coûte que coûte. C'est une méthode qui demande du temps, de la patience, des conditions favorables et un certain type de sensibilité corporelle. Elle fonctionne pour certaines personnes, pas pour d'autres. Et les deux sont OK.
Vous n'avez pas à choisir une seule méthode à vie. Vous pouvez mixer : FIL à la maison le week-end, culotte menstruelle au travail, cup à la piscine. Vous pouvez essayer, arrêter, reprendre. Vos règles, votre gestion, votre liberté. Sans culpabilité, sans pression, sans jugement.
Sources & Références
Cet article s'appuie sur des études scientifiques concernant la physiologie du périnée et du cycle menstruel, ainsi que sur des témoignages de pratiquantes et des ouvrages de référence sur le flux instinctif libre.
Physiologie du périnée et cycle menstruel
- Micussi MT, et al. (2015). Is there a difference in the electromyographic activity of the pelvic floor muscles across the phases of the menstrual cycle? Journal of Physical Therapy Science. DOI: 10.1589/jpts.27.2233
- García-Arrabé M, et al. (2024). At What Point in the Menstrual Cycle Are the Pelvic Floor Muscles at Their Weakest? Medicina. DOI: 10.3390/medicina60081301
- Silva CP, et al. (2022). The influence of the menstrual cup on female pelvic floor muscles variables: a prospective case series. Women's Health. DOI: 10.1080/03630242.2022.2155901
- Frawley H, et al. (2021). An International Continence Society (ICS) report on the terminology for pelvic floor muscle assessment. Neurourology and Urodynamics. DOI: 10.1002/nau.24658
Flux menstruel et menstruations
- Fraser IS, et al. (2001). Estimating menstrual blood loss in women with normal and excessive menstrual fluid volume. Obstetrics & Gynecology. DOI: 10.1016/S0029-7844(01)01581-7
- Levin RJ, et al. (1986). Absorption of menstrual discharge by tampons inserted during menstruation. BJOG. DOI: 10.1111/j.1471-0528.1986.tb07964.x
Ouvrages de référence sur le flux instinctif libre
- Carlier M. (2020). Le Guide du Flux Libre Instinctif. Éditions Jouvence. ISBN: 978-2889536375
- Thiébaut É. (2017). Ceci est mon sang : Petite histoire des règles, de celles qui les ont et de ceux qui les font. Éditions La Découverte. ISBN: 978-2348025488
Avertissement médical : Cet article est destiné à des fins informatives uniquement et ne remplace pas un avis médical professionnel. Si vous avez des questions sur votre cycle, votre périnée ou la gestion de vos règles, consultez un·e gynécologue, un·e sage-femme ou un·e médecin.
