Que ce soit en avion, en train ou en road-trip, voyager pendant ses règles demande un peu de logistique… mais rien d'insurmontable ! Voici comment éviter les galères et rester à l'aise, même lors des longs trajets.
1. Avant le Départ : Préparer Son Kit d'Urgence
Un kit bien pensé est la clé d'un voyage sans stress. Anticipez tous les scénarios pour ne jamais être prise au dépourvu, même en cas de retard ou d'imprévu.
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Protections :
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Doublez les quantités : 2 coupes menstruelles (au cas où l'une tombe), 6 tampons (même si vous utilisez une cup), 2 culottes menstruelles.
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Backup écologique : Serviettes lavables roulées dans un sac étanche (parfaites pour les longs trajets).
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Accessoires indispensables :
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Lingettes intimes sans alcool (type Mademoiselle Culotte) pour une toilette rapide.
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Sacs zip opaques (ex : Tommee Tippee) pour jeter les déchets discrètement.
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Bouillotte instantanée (ex : Hotteeze), active en 10 secondes pour les crampes.
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Documents :
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Ordonnance traduite en anglais si vous voyagez à l'étranger (pour médicaments comme le tranexamique acide).
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Organisation de la valise :
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Étui étanche : Une trousse dédiée aux protections (évitez de les disperser).
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Vêtements stratégiques :
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Noir : Shorts, leggings ou robes pour camoufler les accidents.
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Imprimés : Motifs fleuris ou géométriques pour masquer les taches.
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2. Pendant le Trajet : Astuces Selon le Mode de Transport
En avion : Confort & Discrétion
En cabine, l'espace est limité et le stress peut monter. Optez pour des solutions pratiques pour rester à l'aise et discrète.
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Choisissez un siège couloir pour accéder aux toilettes sans déranger vos voisins.
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Hydratation : Buvez de l'eau plate (1 verre/heure) pour éviter les ballonnements. Évitez café et sodas.
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Protection optimale : La culotte menstruelle (ex : Modibodi) est idéale pour les vols longs : 12h d'autonomie, pas besoin de changer en cabine.
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Bonus : Emportez un châle large pour couvrir vos jambes en cas de fuite.
En train ou bus : Minimalisme & Rapidité
Dans les transports en commun, l'accès aux toilettes peut être aléatoire. Privilégiez légèreté et réactivité.
- Repérez les toilettes dès l'embarquement (souvent à l'étage ou en queue de wagon).
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Kit minimaliste : Glissez dans une pochette de ceinture (ex : FlipBelt) :
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1 tampon, 2 lingettes, 1 sachet scellable.
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Évitez les heures de pointe : Voyagez en milieu de journée pour moins de monde.
En voiture : Flexibilité & Confort
La voiture offre une liberté, mais nécessite des pauses stratégiques. Profitez-en pour prendre soin de vous.
Planifiez des arrêts toutes les 2h pour :
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Changer de protection.
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Étirements : 5 minutes de yoga (posture de l'enfant ou torsion assise) contre les crampes.
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Coussin chauffant 12V (ex : USB Heating Pad) : Branchez-le sur l'allume-cigare pour un soulagement instantané.
3. Gérer le Décalage Horaire et le Stress
Un cycle perturbé par les fuseaux ? Pas de panique ! Adoptez des routines simples pour rester zen.
Le décalage horaire perturbe votre cycle :
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Utilisez l'appli Clue pour suivre vos symptômes en temps réel, même avec un décalage.
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Régulez votre sommeil en vous exposant à la lumière naturelle le matin pour recaler votre horloge interne.
Anti-stress express :
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Méditation : 10 minutes avec l'appli Headspace (mode « SOS Stress »).
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Huiles essentielles : 1 goutte de lavande sur les poignets + respiration profonde.
4. Sur Place : Trouver des Protections à l'Étranger
Dans certains pays, les protections hygiéniques sont rares ou différentes. Soyez prête à improviser !
Apps indispensables :
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Flush : Localisez les toilettes propres (disponible dans 190 pays).
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Maya : Trouvez des distributeurs de protections en Europe (France, Espagne, Allemagne).
Pays restrictifs :
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Asie/Amérique latine : Les tampons sont rares. Optez pour une cup ou des culottes menstruelles lavable.
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Vocabulaire :
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Arabe : « فوط صحية » (serviettes).
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Japonais : « 生理用ナプキン » (seiri-yō napukin).
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5. Tips Écolo : Voyager Responsable
Protéger la planète tout en voyageant, c'est possible ! Adoptez des habitudes durables sans sacrifier votre confort.
Réduisez les déchets :
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Cup en silicone médical : 10 ans d'utilisation, zéro déchet.
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Serviettes lavables : Choisissez des modèles ultra-minces (ex : Dans Ma Culotte) pour séchage rapide.
Nettoyage cup en voyage :
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Bouteille d'eau + savon doux : Rincez dans les toilettes publiques.
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Stérilisation : Faites bouillir votre cup dans une bouilloire d'hôtel (5 min).
6. Le Truc En + : Les Petits Détails Qui Changent Tout
Parfois, ce sont les petites attentions qui font la différence. Ajoutez ces touches pour un voyage encore plus agréable.
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Thé à la menthe : Un sachet dans votre sac soulage nausées et migraines.
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Crème apaisante : Weleda à l'arnica pour les jambes lourdes après un long trajet.
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Playlist motivante : Créez une liste « Good Vibes » pour rester positive.
L'Aventure N'Attend Pas Vos Règles !
Voyager pendant ses règles, c'est possible ! Avec un peu d'organisation et les bons produits, vous profiterez de vos escapades sans compromis. Et si un imprévu survient… souriez, c'est ça l'aventure !
