Pas question de laisser vos règles gâcher vos vacances ! Que ce soit à la plage, en randonnée ou au restaurant, voici des astuces testées et approuvées pour vivre vos vacances sereinement, même avec un flux abondant.
1. Préparation : L'Art de l'Anticipation
Partir en vacances pendant ses règles demande un peu d'organisation. Un minimum de préparation peut faire toute la différence entre des vacances stressantes et des vacances sereines. Voici comment anticiper pour éviter les situations délicates.
Connaître ses dates : Utilisez des apps comme Clue ou Flo pour prédire votre cycle. Même si le stress du voyage peut le perturber, prévoyez une marge de sécurité !
Le kit de survie menstruel :
- Protections adaptées : Coupe menstruelle (12h d'autonomie), culottes menstruelles (absorption jusqu'à 20ml), tampons avec applicateur (pratiques en déplacement).
- Extras : Lingettes intimes biodégradables, sacs hermétiques pour déchets, analgésiques (ibuprofène), bouillotte pliable.
- Tenue de secours : Un short noir, une robe ample, des sous-vêtements en coton.
Astuce : Testez vos protections avant le départ (ex : la cup en randonnée) pour éviter les mauvaises surprises.
2. Plage & Piscine : Bye-Bye la Peur des Fuites !
L'eau et les règles peuvent sembler incompatibles, mais avec les bonnes protections et quelques astuces, vous pouvez profiter pleinement des joies aquatiques sans stress ni inconfort. Fini les journées à regarder les autres s'amuser depuis votre serviette !
- Maillot menstruel : Ultra-absorbant et discret, il évite les fuites même en nageant. Optez pour des modèles sombres (ex : noir ou bleu marine).
- Cup + Tampon : Pour les activités aquatiques intenses, combinez une coupe menstruelle (12h) avec un tampon si nécessaire. Pensez à vider la cup après la baignade.
- Hygiène : Emportez une bouteille d'eau et du gel hydroalcoolique pour vous rincer les mains avant de changer de protection sur la plage.
3. Restos & Sorties : Éviter les Scénarios Catastrophes
Les moments conviviaux et les sorties sont l'essence même des vacances ! Pas question de les manquer à cause de vos règles. Avec quelques précautions simples, vous pourrez profiter des restaurants, des soirées et des excursions sans appréhension.
Au restaurant
- Choisissez une place près des toilettes pour changer discrètement votre protection.
- Optez pour des culottes menstruelles (style "slip normal") pour éviter les fuites en position assise.
En soirée
- Évitez l'alcool (aggrave les douleurs et augmente le flux).
- Glissez un mini-kit dans votre sac : tampon, lingette, et un sachet scellable pour déchets.
4. Sport & Aventures : Gardez le Rythme !
Les activités sportives sont souvent le point fort de nos vacances, et les règles ne devraient pas être un frein à votre énergie ! Contrairement aux idées reçues, l'exercice physique peut même soulager certains symptômes prémenstruels.
Randonnée :
- Utilisez une cup ou un tampon super-absorbant. Emportez une bouteille d'eau pour rincer la cup en pleine nature.
- Portez des leggings noirs et une culotte menstruelle en backup.
Sports nautiques : Le maillot menstruel + tampon offre une sécurité maximale. Évitez les serviettes, peu fiables dans l'eau.
Yoga : Profitez des jours de flux abondant pour des activités calmes. La chaleur d'une bouillotte soulage les crampes.
5. Gérer les Douleurs : Sans Gâcher l'Ambiance
Les crampes et l'inconfort menstruel peuvent transformer un jour de vacances en calvaire si on ne les prend pas en charge. Heureusement, il existe de nombreuses solutions pour soulager les douleurs et continuer à profiter pleinement de vos aventures, sans laisser les règles prendre le dessus.
Pharmacie :
- Ibuprofène : Réduit inflammations et saignements (600mg toutes les 6h).
- Huiles essentielles : Massage au bas-ventre avec de la sauge sclarée (décontractante).
Remèdes naturels : Tisane de gingembre (anti-douleur) ou camomille (détente).
Alimentation : Privilégiez le magnésium (chocolat noir, bananes) et le fer (épinards, lentilles) pour combattre la fatigue.
6. Cas d'Urgence : Les Solutions de Dernière Minute
Même avec la meilleure préparation, les imprévus peuvent arriver. Une fuite soudaine ou une protection saturée en pleine visite touristique ne doivent pas ruiner votre journée. Ces solutions d'urgence vous aideront à gérer les situations délicates avec calme et efficacité.
Fuite en public :
- Utilisez une veste ou un sarong pour cacher la tache.
- Astuce express : tamponnez avec de l'eau salée pour atténuer la tache avant lavage.
Apps utiles : Flush pour localiser des toilettes propres, Ella pour trouver des pharmacies à l'étranger.
7. Option Radicale : Décaler ses Règles
Pour certaines, la solution la plus simple reste d'éviter complètement les règles pendant les vacances. Si vous utilisez déjà une contraception hormonale, cette option peut vous permettre de profiter pleinement de votre séjour sans avoir à gérer votre cycle menstruel. Toutefois, cela nécessite anticipation et conseils médicaux.
Contraception hormonale : Enchaînez deux plaquettes de pilule (avec avis médical) pour éviter les règles pendant les vacances. Possible aussi avec l'anneau vaginal ou le patch.
Précautions : Risque de spotting. Prévoir des protège-slips et consulter un médecin pour ajuster le traitement.
8. Flux Variables : Des Solutions Sur Mesure
Chaque personne a un flux différent, et même votre propre cycle peut varier d'un mois à l'autre. Voici des solutions personnalisées selon l'intensité de votre flux, pour que vous soyez préparée en toutes circonstances.
Flux léger (spotting ou début/fin de règles)
- Optez pour des protège-slips lavables ou jetables, plus confortables que les protections complètes
- Les culottes menstruelles "flux léger" (capacité 1-2 tampons) sont idéales pour la journée
- Pensez aux disques menstruels, moins encombrants que la cup et parfaits pour les activités sportives
Flux moyen (2-3 jours)
- Alternez entre cup menstruelle le jour (vidage toutes les 8-10h) et culotte menstruelle la nuit
- Les tampons "regular" offrent 4h d'autonomie, idéal pour une matinée d'excursion
- Prévoyez des tenues confortables mais pas trop ajustées pour éviter les sensations d'inconfort
Flux abondant (débordements fréquents)
- Système double protection : cup (ou tampon super plus) + culotte menstruelle absorbante
- Changez de protection toutes les 3-4h, même si elle n'est pas saturée, pour prévenir les fuites
- Emportez un sac imperméable discret dans votre sac à main pour transporter les protections souillées
- Privilégiez les tenues foncées et amples pour plus de confort et moins d'anxiété
- Planifiez des pauses "confort" toutes les 3-4h dans votre journée pour vérifier/changer votre protection
Astuce : Votre flux peut changer en vacances à cause du décalage horaire, du stress ou des changements d'alimentation. Prévoyez toujours une "montée en gamme" de protection pour chaque jour de règles.
Libérez Vous des Complexes !
Les règles ne définissent pas vos vacances. Avec ces astuces, vous pouvez danser sous la pluie tropicale, plonger dans l'océan ou déguster des tapas en terrasse… sans stress ! Et rappelez-vous : 50% de la population menstruée vit la même chose. Parlez en, partagez vos tips, et transformez vos vacances en aventures inoubliables 💃🌴.
🚀 À Emporter : Votre confiance, quelques protections malines, et l'envie de kiffer à 100% !
