Ta cup menstruelle sent bizarre ? Elle a pris une couleur jaunâtre ? Tu te demandes si tu la nettoies correctement ou si tu devrais la jeter ? Bienvenue dans le club des utilisatrices de cup qui se posent mille questions sur l'entretien de ce petit bout de silicone qui partage leur intimité chaque mois. Une cup qui sent ou qui se tache ? Rien d'anormal, c'est hyper fréquent, et dans 99% des cas, ça se règle facilement.
Cet article te donne toutes les clés pour nettoyer, stériliser et entretenir ta coupe menstruelle comme il faut, sans stress et sans prise de tête. Parce qu'une cup bien entretenue, c'est non seulement plus hygiénique, mais c'est aussi une cup qui dure 10 ans et qui te fait économiser une fortune en protections jetables. On va parler odeurs, taches, bactéries, bicarbonate de soude, et toutes les astuces qui marchent vraiment.
⚡ L'essentiel en 30 secondes
Pourquoi C'Est Important De Bien Nettoyer Sa Cup
On va pas se mentir, nettoyer sa cup, c'est pas la partie la plus sexy de l'utilisation. Mais c'est clairement ce qui fait toute la différence entre une expérience au top et une galère avec infections et odeurs pourries. Explications.
Ce Qui Se Passe Si Tu Zappes Le Nettoyage
🦠 Les bactéries s'installent
Le sang menstruel est un terrain de jeu idéal pour les bactéries. Si tu nettoies pas bien ta cup, des résidus de sang restent coincés (surtout dans les petits trous) et créent un biofilm bactérien. Au fil des cycles, ça peut provoquer des infections vaginales comme des vaginoses ou des mycoses.
😷 L'odeur devient insupportable
Une cup mal nettoyée va développer une odeur de plus en plus forte au fil du temps. Ça peut aller de l'odeur métallique à des trucs carrément nauséabonds (fromage, poisson, œuf pourri...). Et là, spoiler, ça passe plus inaperçu.
💸 Ta cup meurt prématurément
Le silicone médical est costaud, mais si tu l'entretiens comme un vieux torchon, il va devenir collant, craquelé, ou tellement imprégné d'odeurs que tu devras le jeter au bout de 2 ans au lieu de 10. Bonjour le gâchis.
😨 Le risque de syndrome du choc toxique
Oui, le SCT existe aussi avec les cups (même si c'est ultra rare). Si tu gardes ta cup trop longtemps sans la vider (plus de 12h) ou si elle est mal nettoyée, des bactéries peuvent proliférer et libérer des toxines. Pas de panique, ça reste exceptionnel, mais autant ne pas tenter le diable.
💡 Le deal honnête
Nettoyer correctement ta cup, ça te prend 2 minutes par jour pendant tes règles, et 10 minutes de stérilisation en début/fin de cycle. En échange, tu as une cup qui dure 10 ans, zéro odeur, zéro infection, et zéro tracas. C'est plutôt un bon deal, non ?
Le Nettoyage Quotidien (Pendant Tes Règles)
On attaque le nerf de la guerre. Pendant tes règles, tu vas devoir vider et nettoyer ta cup plusieurs fois par jour. La technique que tu utilises va déterminer si ta cup reste nickel ou si elle vire au cauchemar odorant.
La Méthode Qui Marche À Tous Les Coups
Étape 1 : Retire ta cup
Pince la base pour faire entrer de l'air et casser l'effet ventouse, puis tire doucement. Si elle résiste, détends-toi, respire, et re-pince plus haut. Plus tu te crispes, plus c'est galère.
Astuce pro : fais ça aux toilettes ou dans la douche les premières fois, histoire d'éviter le carnage façon scène de crime si jamais tu renverses tout.
Étape 2 : Vide le contenu
Dans les toilettes ou dans le lavabo. Si c'est au lavabo, fais couler de l'eau en même temps pour éviter de tacher.
Étape 3 : Rince à l'eau FROIDE
JAMAIS d'eau chaude en premier. L'eau chaude cuit le sang et le fixe dans le silicone, créant des taches marron impossibles à enlever. Commence toujours par un rinçage à l'eau froide pour éliminer le sang.
Étape 4 : Lave au savon doux
Une fois le sang parti, lave ta cup avec un savon doux au pH neutre (idéalement un savon intime sans parfum, sans colorant, sans parabens). Frotte bien l'intérieur, l'extérieur, la tige, et surtout les petits trous en haut de la cup (utilise une vieille brosse à dents dédiée si besoin).
⚠️ Évite les savons agressifs, les gels douche parfumés, le liquide vaisselle. Le silicone est poreux et va absorber tous les résidus chimiques. Tu veux pas ça dans ton vagin.
Étape 5 : Rince abondamment
Rince bien toute trace de savon. Si des résidus de savon restent, ça peut irriter ton vagin et déséquilibrer ta flore. Rince, re-rince, et encore une fois pour être sûre.
Étape 6 : Sèche et remets
Sèche ta cup avec du papier toilette propre ou une serviette propre (pas le torchon de cuisine crade qui traîne depuis 3 semaines). Puis remets-la direct.
Nettoyage Hors De Chez Toi (Toilettes Publiques, Boulot...)
Ah, la galère des toilettes publiques sans lavabo dans la cabine. Plusieurs options s'offrent à toi.
- Option 1 : La bouteille d'eau - Emporte une petite bouteille d'eau avec toi. Vide ta cup dans les toilettes, rince-la avec ton eau au-dessus des toilettes, essuie avec du papier toilette, et remets. Pas le nettoyage du siècle, mais ça dépanne.
- Option 2 : Les lingettes spécial cup - Il existe des lingettes conçues exprès pour nettoyer les cups sans eau. Pratique en dépannage, mais utilise ça occasionnellement, pas tous les jours (c'est cher et pas ouf pour la planète).
- Option 3 : Le papier toilette humide - Essuie bien ta cup avec du papier toilette sec, puis avec du papier humidifié. Remets-la, et tu feras un vrai lavage une fois chez toi.
- Option 4 : La stratégie ninja - Vide ta cup aux toilettes, mets-la dans un petit sac hermétique, utilise une autre protection (serviette/protège-slip) le temps de rentrer chez toi, et lave ta cup tranquillement dans ton lavabo.
💡 Anticipe
La cup peut rester en place 8-12h. Organise-toi pour la vider chez toi le matin et le soir. Comme ça, tu évites la galère du nettoyage au bureau.
La Stérilisation : Pourquoi, Quand, Comment
Le nettoyage quotidien, c'est la base. Mais pour vraiment éliminer toutes les bactéries et garantir une hygiène nickel, il faut stériliser ta cup régulièrement. Ça semble chiant, mais en vrai ça prend 10 minutes chrono.
Quand Stériliser Ta Cup
- Avant la première utilisation : Ta cup sort d'usine, elle a traîné dans des cartons, des entrepôts... Fais-la bouillir 10 min avant de la mettre la première fois.
- Au début de chaque cycle : Avant de commencer tes règles, hop, petite stérilisation de 5-10 min. Ça part sur des bases saines.
- À la fin de chaque cycle : Une fois tes règles terminées, stérilise ta cup avant de la ranger. Comme ça, elle t'attend toute propre pour le mois suivant.
- Si elle sent bizarre ou si tu as eu une infection : En cas d'odeur persistante ou d'infection vaginale pendant tes règles, stérilise ta cup (voire change-la si l'odeur ne part vraiment pas).
Méthode 1 : L'Ébullition Classique (La Plus Efficace)
Ce qu'il te faut : Une casserole, de l'eau, ta cup, et 10 minutes.
1. Remplis une casserole d'eau (assez pour que ta cup soit totalement immergée)
2. Porte l'eau à ébullition
3. Plonge ta cup dans l'eau bouillante (utilise une cuillère pour pas qu'elle touche le fond brûlant)
4. Laisse bouillir 5-10 minutes (mets un minuteur, sinon tu vas oublier et la cramer)
5. Sors-la avec une cuillère propre, laisse refroidir et sécher complètement
⚠️ Erreurs à éviter : Ne laisse JAMAIS ta cup toucher le fond de la casserole pendant l'ébullition (elle va fondre/brûler). Garde-la immergée avec une cuillère ou un fouet. Et surtout, utilise une casserole dédiée ou que ça te dérange pas (certains trouvent ça chelou de faire bouillir leur cup dans la casserole à pâtes).
Méthode 2 : Le Stérilisateur Spécial Cup (Si T'As Le Budget)
Des marques vendent des petits stérilisateurs électriques ou au micro-ondes, spécialement conçus pour les cups. Tu mets ta cup dedans avec de l'eau, tu branches/micro-ondes 3 minutes, et voilà. C'est plus rapide, plus discret (pas besoin d'utiliser la casserole familiale), mais ça coûte 20-40€.
Méthode 3 : Les Comprimés Stérilisants (Dépannage)
Tu peux aussi utiliser des comprimés de stérilisation à froid (comme pour les biberons). Tu dissous le comprimé dans de l'eau, tu laisses tremper ta cup 15-30 min, et tu rinces à fond. C'est moins efficace que l'ébullition, mais ça dépanne si t'as pas de casserole dispo ou si tu voyages.
Problème D'Odeur : Pourquoi Ta Cup Sent Bizarre (Et Comment Régler Ça)
Allez, on va parler cash. Ta cup pue. Genre vraiment. Ça sent le fromage, le poisson, le métal, ou carrément l'œuf pourri. Avant de flipper et de la jeter par la fenêtre, sache que c'est super courant et qu'il y a des raisons (et surtout des solutions).
Pourquoi Ça Sent (Les 5 Causes Principales)
Les Odeurs "Normales" (Pas De Panique)
Petite parenthèse avant de te filer des astuces. Toutes les odeurs ne sont pas inquiétantes.
- Odeur métallique : C'est le fer du sang. Totalement normal, surtout si ton flux est abondant.
- Odeur légèrement acide/fromage : Tes lactobacilles (bonnes bactéries vaginales) font leur job. C'est bon signe pour ta flore.
- Odeur de musc/corporelle légère : Le sang menstruel a une odeur naturelle. C'est discret et normal.
Par contre, si ça sent le poisson pourri, l'œuf pourri, ou si l'odeur est franchement nauséabonde, là il y a un problème à régler.
Les Solutions Qui Marchent Pour Éliminer L'Odeur
1. Le Bicarbonate De Soude (Le Remède Miracle)
Le bicarbonate de soude, c'est THE ingrédient magique pour neutraliser les odeurs. Voici comment l'utiliser.
Méthode 1 : Bain de bicarbonate
- Remplis un bol d'eau tiède
- Ajoute 1 cuillère à café de bicarbonate de soude alimentaire
- Fais tremper ta cup 2-3 heures (ou toute la nuit)
- Rince abondamment
Méthode 2 : Stérilisation au bicarbonate
Fais bouillir ta cup avec 1 cuillère à café de bicarbonate dans l'eau pendant 5-10 min. Le bicarbonate neutralise les odeurs pendant la stérilisation.
2. L'Exposition Au Soleil (Désinfection Naturelle)
Les rayons UV du soleil ont des propriétés désinfectantes et désodorisantes. Après avoir lavé ta cup, laisse-la sécher en plein soleil pendant quelques heures. Bonus : ça aide aussi à faire partir les taches jaunâtres.
⚠️ Ne la laisse pas trop longtemps (max 6-8h) car trop de soleil peut dégrader le silicone.
3. Le Vinaigre Blanc (Désinfectant Doux)
Le vinaigre blanc désinfecte et neutralise les odeurs.
- Mélange 1/3 de vinaigre blanc + 2/3 d'eau
- Fais tremper ta cup 30 min à 1h
- Rince ABONDAMMENT (sinon ça va sentir le vinaigre, et bonjour l'odeur dans ton vagin)
⚠️ Si rien ne marche...
Si l'odeur persiste malgré bicarbonate, soleil, vinaigre, et stérilisation à répétition, c'est que soit ta cup est trop vieille et qu'il est temps de la changer, soit tu as une infection vaginale qu'il faut traiter. Consulte un gynéco pour vérifier.
Les Taches : Pourquoi Ta Cup Jaunit (Et Comment L'Enlever)
Ta cup a pris une couleur jaunâtre ou marron-beige ? Elle a des taches autour des trous ou sur le bord ? Bienvenue au club. C'est hyper fréquent, et ça ne veut PAS dire que ta cup est foutue.
Pourquoi Ça Se Tache
- Le sang s'oxyde : Au contact de l'air, le fer du sang s'oxyde et laisse des traces marron/jaunes.
- L'eau chaude fixe les taches : Si tu rinces à l'eau chaude en premier, tu cuis le sang dans le silicone.
- Le silicone est poreux : Même du silicone médical de qualité absorbe un peu les pigments au fil du temps.
Important : Une cup tachée n'est PAS une cup sale ou dangereuse. C'est juste moins sexy visuellement. Elle reste parfaitement utilisable.
Comment Faire Partir Les Taches
Méthode 1 : Eau Oxygénée (La Plus Efficace)
L'eau oxygénée (peroxyde d'hydrogène à 3%) est ultra efficace pour blanchir le silicone.
- Mélange 50% d'eau oxygénée + 50% d'eau
- Plonge ta cup dedans
- Laisse tremper toute la nuit (6-12h)
- Rince abondamment le lendemain
Résultat : Ta cup ressort comme neuve, les taches ont disparu.
Méthode 2 : Bicarbonate + Soleil
Pour les taches légères, le combo bicarbonate + soleil suffit.
- Fais tremper ta cup dans un bain de bicarbonate (1 cuillère à café dans un bol d'eau) pendant 2-3h
- Rince
- Laisse sécher au soleil direct pendant 4-6h
Les Erreurs À Éviter (Qui Vont Ruiner Ta Cup)
Allez, on fait le tour des conneries classiques qui vont soit bousiller ta cup, soit t'exposer à des infections. Parce qu'autant apprendre des erreurs des autres plutôt que des tiennes.
🚫 Rincer à l'eau chaude en premier : L'eau chaude cuit le sang et le fixe dans le silicone. Toujours rincer à l'eau froide AVANT.
🚫 Utiliser des savons agressifs : Gel douche parfumé, liquide vaisselle, savon de Marseille... Le silicone absorbe tout. Utilise uniquement un savon doux au pH neutre.
🚫 La laisser toucher le fond de la casserole : Pendant l'ébullition, ta cup va fondre/brûler si elle touche le fond. Garde-la immergée avec une cuillère.
🚫 La ranger humide dans un pochon fermé : Moisissure garantie. Laisse-la toujours sécher complètement à l'air libre avant de la ranger.
🚫 Oublier de nettoyer les petits trous : C'est là que le sang s'accumule. Utilise une brosse à dents ou un cure-dent pour bien les nettoyer.
🚫 Utiliser des huiles essentielles ou du tea tree : Le tea tree et autres huiles essentielles peuvent irriter ta muqueuse vaginale et déséquilibrer ta flore. Pas touche.
🚫 La garder plus de 12h d'affilée : Au-delà de 12h, les bactéries prolifèrent et tu risques le syndrome du choc toxique. Vide-la toutes les 4-8h, max 12h.
🚫 Continuer à utiliser une cup qui colle ou craque : Si ta cup devient collante, craquelée, ou sent mauvais de façon permanente, jette-la et achètes-en une nouvelle.
Tableau Récap : Tout Ton Entretien En Un Coup D'Œil
Pour que tu aies tout sous la main, voici un tableau qui résume TOUT ce qu'il faut savoir sur l'entretien de ta cup.
Durée De Vie : Combien De Temps Garder Ta Cup
Une cup menstruelle en silicone médical peut durer jusqu'à 10 ans si tu l'entretiens correctement. Mais attention, ça ne veut pas dire que tu DOIS la garder 10 ans coûte que coûte. Certains signes indiquent qu'il est temps de la changer.
Change ta cup
- Elle devient collante ou gluante au toucher
- Des fissures ou craquelures apparaissent
- L'odeur ne part plus malgré tous les traitements
- Elle a perdu son élasticité (elle reste pliée ou déformée)
- Tu as eu une infection vaginale sévère
- Elle a plus de 10 ans (même si elle semble OK)
Par contre : Une cup tachée ou légèrement décolorée n'est PAS un signe qu'il faut la changer. C'est purement esthétique.
Besoin d'une nouvelle protection menstruelle ?
Si tu galères avec ta cup ou si tu veux une alternative zéro prise de tête, découvre nos culottes menstruelles. Elles sont lavables, confortables, et tu peux les porter jusqu'à 12h sans te soucier de rien. Parfait en complément ou en remplacement de ta cup.
Ta Cup Mérite Un Peu D'Amour
Au final, nettoyer ta cup, c'est pas la mer à boire. Deux minutes de routine quotidienne pendant tes règles, une stérilisation de 10 minutes au début et à la fin de ton cycle, et tu as une protection menstruelle nickel qui va te durer des années. Oui, c'est moins pratique qu'un tampon qu'on jette. Mais entre les économies monstrueuses, l'impact écologique quasi nul, et le fait de pas intoxiquer ton vagin avec des produits chimiques tous les mois, ça vaut largement le coup.
Si ta cup sent mauvais, avant de flipper : vérifie que tu la vides assez souvent, que tu la nettoies correctement (surtout les trous), et que tu la stérilises régulièrement. Dans 99% des cas, un bon bain au bicarbonate + une exposition au soleil règle le problème. Si vraiment rien ne fonctionne, c'est soit qu'elle est trop vieille, soit que tu as une infection vaginale à traiter.
Les taches, c'est juste esthétique. Une cup tachée reste parfaitement saine et utilisable. Mais si ça te gêne visuellement, un trempage dans de l'eau oxygénée diluée lui rendra sa blancheur d'origine. Maintenant, tu as toutes les clés pour une cup propre, sans odeur, et qui dure 10 ans. Go, prends soin de ton petit bout de silicone !
Sources & Références Scientifiques
Cet article s'appuie sur des études scientifiques et recommandations médicales sur l'hygiène menstruelle.
Sécurité et hygiène des coupes menstruelles
- van Eijk AM, et al. (2019). Menstrual cup use, leakage, acceptability, safety, and availability: a systematic review and meta-analysis. The Lancet Public Health. DOI: 10.1016/S2468-2667(19)30111-2
- Nonfoux L, et al. (2018). Impact of currently marketed tampons and menstrual cups on Staphylococcus aureus growth and toxic shock syndrome toxin 1 production in vitro. Applied and Environmental Microbiology. DOI: 10.1128/AEM.00351-18
Flore vaginale et infections
- Workowski KA, et al. (2021). Sexually Transmitted Infections Treatment Guidelines. MMWR Recommendations and Reports. CDC.
- Mitchell CM, et al. (2015). Bacterial vaginosis, not HIV, is primarily responsible for increased vaginal concentrations of proinflammatory cytokines. AIDS Research and Human Retroviruses. DOI: 10.1089/aid.2014.0155
Recommandations d'entretien
- Howard C, et al. (2011). WASH in Schools Empowers Girls' Education: Proceedings of the Menstrual Hygiene Management in Schools Virtual Conference. UNICEF & Columbia University.
- FDA. (2020). The Facts on Tampons and How to Use Them Safely. U.S. Food & Drug Administration. Lien FDA
Note : Cet article propose des conseils d'entretien basés sur les recommandations des fabricants et les pratiques d'hygiène validées. En cas de doute sur une infection ou un problème persistant, consultez un professionnel de santé.
Avertissement médical : Cet article est destiné à des fins informatives uniquement. Si vous présentez des symptômes d'infection vaginale (odeur nauséabonde, démangeaisons, douleurs, pertes anormales), consultez un gynécologue ou médecin.
